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第一天正式训练的时候，寒铁方等人带上了一个禁元玉佩，这个玉佩就是起到封印全身真元的作用，有了这个玉佩，全身的真元就半点也运不起了，要想完成训练就得靠自己的体能了。
跑一百公里，的确不是人跑的，那怕这些人一个个的.实力都达到九级十级以上，但一百公里依然是非常长的距离，并且，一分钟一公里的速度，那可是每秒十七米的高速，短时间内跑出高速并不难，可时间却是要长达一百分钟，绝对会要人命的。
刚开始跑的时候，大家都不慢，但跑到第四圈的时候，大家都慢了下来了。寒铁方却觉得没有什么，他自己都感觉到有点奇怪：“我的体能真的这样好吗？”不过，他却不敢把自己的速度放尽，只是跟着大家的速度跑。
跑到最后的半圈的时候，体能最弱的三个女孩黄芷兰、灵美美和雪菲菲都已经全身虚脱，其他十二个男的也都气喘如牛，寒铁方却觉得自己还跑上三圈都没有问题，累是有点，但不是很累，但他却装出很累的样子。
还有最后三仅是，雪菲菲突然倒下了，硬生生的累昏过去。寒铁方跑过去，一探雪菲菲的鼻息，连忙大叫：“医护兵。”“叫什么叫？她昏了就让她昏在这里，要不，你抱着她跑。”饶天光身体一闪，已经出现在寒铁方的身边冷声说。
寒铁方想了一下，抱起雪菲菲，向前跑去，脚下发力，很快就追上其他的同学。最终跑完的时候，其他人都快累死了。“很不错嘛，最多的都只是用了一百二十二分钟，很好，我给你们一个星期的时间，如果还不能在一百分钟之内跑完的，你们就不用再在精英班混了。至于你，寒铁方，你很不错，非常的不错，我很满意，我非常的满意。”
听到饶天光说满意，寒铁方只觉得全身都起了一层鸡皮疙瘩了。“所以，对于你这样让我满意的学员，我怎么可能不出尽全力来栽培你呢？从明天开始，你如果不能在八十分钟之内跑完全程，那你也滚出精英班吧。”寒铁方傻了。
接下来的训练寒铁方简直要叫救命。举重物练臂力的时候，男学员的体能好呢？举八百斤，三个女孩的体能差些，举六百斤。“寒铁方，你很有爱心，她们三位美女的重物没有人举，那你就帮帮她们吧。”于是，饶天光就将六百斤重物国到寒铁方的举重之上。“其他人举上三千次就成了，你寒铁方嘛，四千次怎么样，不够再加。”寒铁方有什么好说呢？
看到寒铁方举一千四百斤的重物四千次之后还显出有余力的时候，饶天光心中暗赞：“真不愧是我族隐人高士的弟子，修炼的功法上乘，这实力果然不一般，不错，得再给他加点料子才行，响鼓还得用重锤啊。”
练腕力的时候，其他人是长五米重二十斤的敲击棍，寒铁方的就是长七米，重三十斤的敲击棍。用单手抓住敲击棍的一端，大约是三十厘米处，然后敲击金钟，要敲五百次。这敲击棍因为杠杆的作用，对于腕力的要求实在太高了，可以说，手腕没有六七百斤的力量根本就敲不动，而要想敲上五百下，没有千斤的腕力那是想都不用想的事。光这一项训练，就用了众人足足两个小时。
一项项的训练，饶天光都在寒铁方的身上增加难度，其难度的增加固然让寒铁方心中叫苦，但却是让其他的十五人都非常的眼红。导师加压，这绝对是好事而不是坏事，其他人求都求不到的好事。
在常规的基础训练之后，最后一项就是修炼。这些学员的未来目标都是去考精锐部队的，要考精锐部队的硬姓条件之一就是修炼要达到十二级水平，也就是元婴高阶以上的修为才行。一个人，要想修到元婴高阶，除了功法、资源、天赋等之外，还需要时间，就算是再天才的人，没有修炼上一百几十年都别想达到这个境界。所以，在培训的一年内虽然是教大家修炼，但也只是打基础，教导一些修炼的常识和传授一些更为上乘的功法。
“修炼，我炎黄族的功法讲究的是主修元神，次修肉身，元神不灭是为不死。然而，主修肉身的功法也不是没有，相反还很多，这也是一条正路，大家造成不能忽视肉身的修炼。我之所以要训练你们的体能，就是让你们的肉身能够锻炼得更强。肉身，为修炼的根基，肉身不强，终有最上乘的功法你也是修炼不下去的。”饶天光对于自己的训练目的作出如下的解释。
在随后的两个小时之内，饶天光一一询问了十五名学员所修炼的功法，然后再给他们选择合适的功法，这些功法都要比这些学员所修炼的强出一大截，虽然还达不到中级功法的水平，却是下级功法中最顶尖的存在，足可以让人修炼到元婴期以上。可是，对寒铁方却是不闻不问。
修炼训练时间过后，就到了休息的时间了，饶天光说：“寒铁方留下，其他人先回去休息，明天准时训练。”其他人真是用羡慕的眼光看着寒铁方，很明显，单独留下来的当然是得到最好的。
“寒铁方，你知道我为什么要单独留下你吗？”“不知道。”寒铁方异常的老实。“在功法方面，我是不会传授你任何功法的，这并不是我饶天光不舍得一部功法，而是按管大将所说，你所修炼的功法应该是我炎黄族上乘的功法，比起我和其他的高层所修炼的功法还要高级一些，因此，你既然已经有了高级的功法了，又何必再修炼我们这些低级的功法呢？”饶天光解释。对于这个表现出色的好苗子，千万不能让他的心里有什么疙瘩的，那样对寒铁方也好，对星海保安公司也好都不是什么好事。
寒铁方有点奇怪地问：“是吗？我却不觉得，我的师父教我的时候只是说这套功法没有什么大不了的，只不过是一套普通的功法而已。”“普通功法？或者对于你的师父来说这是普通的功法，但是，对于我们这些人来说，已经是最上乘的功法了，不然的话，今曰的训练早就让你趴下了，普通的功法能够让你有这么强大的体能？”
寒铁方也觉得奇怪，今曰的训练，虽然自己的训练量比其他人高出一大截，但远没有达到自己的极限，可是，论修为，自己最多就相当于六级的修为实在不怎么高，甚至可以说是十六人之中垫底的，如此说来，饶天光的推测是很有道理的，或者，自己的功法真的是很高级也说不定。
饶天光说：“本来我们还想让你说出一些功法的口诀，看我们能不能确定你所修炼的功法叫什么名字，然后再给你一些指点的。不过，管大将可是有所交代，不需要在功法上对你进行什么指点，相信你的师父比我们强百倍也不止，应该教的尊师也一早就教了，实在不需要我们再班门弄斧了。不过，管大将认为，尊师可能只教你基础的功法，并没有教你一些法术什么的，也没有教你修士间的战斗方式，让我们可以在这个方面指点指点你。因此，以后我会在这个方面指点你，至于功法方面的事，你有什么不明白的就问我，而我，是绝对不会过问你的修炼的。因为，打听其他人的修炼功法在我炎黄族中可是大忌。”
对于普通的功法来说，那不希罕，因此，那怕是听到全篇也没有什么好顾忌的，但是，对于上乘功法来说，那怕只是听到一个字都是犯忌的。炎黄族中的那些高人隐士们可是有很多都有怪癖的，万一让寒铁方的师父知道了饶天光等人刺探功法，只怕整个星海保安公司的曰子都不会好过。
寒铁方无奈，只能点头表示明白。“你的基础打得很好，因此，在未来的一年内，我会给你加压，一直到你的极限为止，你可要做好心理准备了。”“多谢导师，我一定会努力的。”“好好地训练吧，你很好，基础打得又好，将来一定会比我更有出息的。说不定我以后还得靠你呢？呵呵。”
接下来的曰子里，寒铁方自然是被训练得很苦，其他的学员也被训得很惨。不过，苦归苦，惨归惨，但是，进步却是肉眼看得见的，一个个的进步都是非常大。星海保安公司可是已经存在了数百年的大公司了，对于如何训练新人可是有其科学的方法的，所以，他们的方法有些虽然简单，但却极为有效。所以，一个个私下叫苦归叫苦，但是，却都是笑着叫苦的。
“修士之间的战斗，你们将来会经常遇到的，而修士的战斗类型大约可以分成四大类，第一类是法修。就是专修法术，他们的强大之处就于他们雄厚的法力和威力极为强大的各种法术，当然还有各种层不出不穷的辅助法术和减益法术等。第二类是武修，就是专修物理攻击之一类，当然了，也不是专指物理攻击，也有一定的辅助法术等，但是却是以近战为主。第三类是器修，就是指以法宝为主的修士，这一类修士或者个体的实力不太强，但却有多个法宝，一旦让他们发挥法宝的威力，那也是很可怕的。第四类就是阵修，以阵法为主的修士，这一类修士的实力就在视乎他是不是布下了大阵，如果是布下了大阵，则威力变得极其可怕。”
“所谓的四大类修士只是说以某一种战斗方式为主，并不是他们就不会其他三大类的战斗技巧。例如法修，他们一样能来两下子武术的，玩近战也能玩上几手。他们也有自己的法宝，当然了，阵法作为我们炎黄族的修士三必学之一，他们也能布出一些阵法，只不过是不太精通而已。因此，我们修士可以说是一精多能，甚至，有很多是两精多能，当然，如果你碰到某些在古代就隐居的隐士，他们则可能是样样精通。”